10 привычек для энергии с утра
То, как вы чувствуете себя утром, может задать тон для остальной части дня. Вы можете влиять и улучшать свое самочувствие, развивая позитивный утренний ритуал. В конце концов, утро - это одно из лучших времен для себя, где вы можете размышлять, расти, планировать и излагать свои цели.
Утренний ритуал - это то, что дает вам повод встать с постели. Это принесет вам хорошую энергию и чувство сосредоточенности, которые позволят провести остаток дня в счастье и успехе.
Чтобы сделать ваше утро более продуктивным, энергичным и свободным от стресса, мы придумали 10 привычек, которые могут принести вам новый старт!
1. Подготовьтесь заранее.
Перед сном хорошая привычка готовить то, что вам нужно на следующий день - ваше снаряжение, одежду, завтрак и обед. Сделав это накануне вечером, ваше утро будет более гладким, и у вас будет меньше стрессов. Вы сможете проснуться, зная, что вы уже подготовились к этому дню и можете расслабиться и насладиться утром.
2. Получите хороший сон.
Просыпаться, чувствуя сонливость и тяжесть глаз, - не самое лучшее начало дня. Продуктивное утро начинается с хорошего ночного сна. Сон - это ключ к поддержанию здорового чувства благополучия и спокойного, сфокусированного состояния ума. И знаете ли вы, что сон - это самое лучшее средство для красоты? Рекомендуется, чтобы средние взрослые (18-35 лет) проводили от 7 до 9 часов в ночном сне. Одного раза недостаточно. Вы должны регулярно спать, создавая хорошую привычку, которая освежает и заряжает ваше тело. Отличный способ убедиться, что вы достаточно высыпаетесь - это не слишком поздно ложиться спать. Ученые предположили, что идеальное время сна составляет 10-15 минут, прежде чем вы захотите уснуть. Поэтому, если вы хотите проснуться к 7 часам утра и поддерживать 8 часов сна, вы должны лечь в постель около 10:45 вечера. Когда у вас достаточно хорошего сна, ваше тело будет полностью заряжено и готово к новому дню. Пробуждение также даст вам больше времени для себя утром, чтобы подготовиться, спланировать и расслабиться.
3. Пейте воду после пробуждения.
В Японии и во многих азиатских странах принято пить воду сразу после пробуждения. После 8 часов сна ваше тело становится обезвоженным, потому что оно работает, даже когда вы спите. Употребление, по меньшей мере 500 миллилитров воды утром помогает подпитывать ваш мозг, выводить токсины из организма, повышать ваш метаболизм и освежать ваше настроение. Поскольку 75% вашего мозга - вода, выпивая стакан, когда вы выходите из постели, вы будете держать себя в ясном свете утром, повышать вашу сосредоточенность и производительность. Пока вы спите, ваше тело все еще работает и восстанавливается. Поэтому питьевая вода помогает выводить токсины, которые накапливаются в течение ночи. Согласно другой опубликованной статье, еще одна важная причина для употребления воды - увеличить ваш метаболизм на 30%. Вы также, как правило, едите меньше и лучше выбираете блюдо на завтрак после того, как выпиваете стакан воды утром. И еще одно - лучше пить теплую воду вместо холодной. Питьевая холодная вода заставляет тело нагревать воду и расходовать больше энергии в то время, как теплая вода более полезна для естественного состояния тела. Утренняя питьевая вода - это обычная привычка добавлять пользы к утренней рутине, принося организму много преимуществ.
4. Впустите солнце в дом.
Утренний солнечный свет может заставить работать биологические часы вашего тела и отправить вам сигнал пробуждения. Солнечный свет заставляет ваше тело прекратить производство мелатонина, гормона, стимулирующего сон, и усиливает ваше бодрствование. Воздействие солнечных лучей может снизить риск дефицита витамина D. В отличие от других витаминов, витамин D также может быть получен естественным образом под кожей. Витамин D необходим для здоровья костей и полезен для борьбы с депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так что позвольте солнцу быть в вашей комнате по утрам, и вы сами будете чувствовать себя более счастливым и здоровым.
5. Наслаждайтесь утренней медитацией.
Начните утро с 15-20-минутной сессии, чтобы провести свой день более счастливо и расслабленно. Медитация полезна для вашего мозга и душевного состояния. Практика медитации обучает вас контролировать свои мысли и отделять себя от негативных чувств. Без негативных мыслей по утрам вы можете начать день с радости и позитива. Медитация также помогает вам улучшить вашу сосредоточенность и внимательность. Это предотвращает беспокойство и стресс, чтобы вы были готовы к продуктивному и энергичному дню! Для начала просто займите 15 минут своего утра и сидите тихо, опустошая свой разум от мыслей и сосредоточившись на хороших вещах. Вы можете начать вообще с 5 минут в качестве новичка и постепенно увеличивать время.
6. Физические нагрузки.
Первым делом с утра лучше всего заниматься физическими упражнениями. Даже простое растягивание может помочь снять напряжение с мышц, повысить умственную расслабленность и увеличить физическую силу на весь день вперед. Ваши мышцы сковываются во время сна, поэтому утренняя процедура растяжки может уменьшить эту напряженность, улучшить осанку и гибкость и увеличить приток крови. Утренние растяжки также улучшают ваш ум и энергию. Они помогают избавиться от сонливости, вызывая высвобождение эндорфина и допамина, гормональных усилителей настроения.
7. Попробуйте холодный душ.
Утренний холодный душ, может быть, очень трудно принять, особенно в зимний период. Но холодный душ (20-24C) отлично подходит для вашего здоровья и тела. Утренний холодный душ помогает повысить бодрость и бодрствование, давая вашему организму легкий шок от прохладной температуры. Ваше тело реагирует на холод, увеличивая циркуляцию крови по всему телу, таким образом, помогает вашему общему сердечному здоровью и заряжает энергией. Холодный душ может усилить потерю веса и улучшить ваши волосы и кожу. Он помогает закрыть поры и делает волосы блестящими и сильными. Вы можете начать медленно внедрять холодный душ. Нагрейтесь горячим душем, затем медленно переключайтесь на холод в течение последних нескольких минут. Ваше утро будет более энергичным.
8. Ешьте здоровый завтрак.
Многие люди пропускают завтрак, потому что они спешат выйти на работу. Но завтрак - самый важный прием пищи в день. Ваше тело потребляет много энергии, когда вы спите, а завтрак - лучший шанс пополнить запасы для продуктивного утра. Здоровый завтрак с фруктами и нежирными ингредиентами является хорошим выбором, чтобы начать свой день. Подготовив свой здоровый завтрак накануне, вы настроитесь на еще более позитивный день.
9. Пейте с утра чай вместе кофе.
Мы все любим утреннюю чашку кофе, но переключение на чай может быть очень полезно для вашего здоровья.
Употребление чая дает вашему телу широкий спектр здоровых антиоксидантов. Антиоксидант, найденный в чае, помогает бороться со старением и предотвращает рак. В отличие от кофе чай содержит как кофеин, так и L-теанин, который может разбудить вас и поддерживать энергетический уровень в течение долгих часов. L-теанин также поднимает настроение, снимает стресс и тревогу. Чашечка чая вместо кофе может дать вам энергию и хорошее настроение, а также укрепление вашего здоровья.
10. Слушайте любимую музыку.
Прослушивание ваших любимых плейлистов перед работой - идеальный способ улучшить настроение и уменьшить стресс. Прослушивание отличных треков утром может разбудить вас и сделать вас счастливым. Так что наденьте наушники и наслаждайтесь!
Подписаться