Хотя в большинстве случаев мы не обращаем на это внимания, но беспокойство и стресс у детей встречаются все чаще. Выполнение упражнений на расслабление с детьми — хороший способ помочь им отвлечься и познать себя. Релаксационные упражнения для детей особенно необходимы сегодня. Беспокойная жизнь затрагивает как детей, так и взрослых, которые живут под воздействием стимулов и постоянных требований. Такой образ жизни часто приводит к недостатку концентрации и внимания, постоянных отвлекающих факторов и напряженности. В результате возникают проблемы с усидчивостью, усиливается гиперактивность и неспособность к обучению. Хорошая техника для профилактики негативных последствий для здоровья ребенка — релаксационные упражнения, которые также способствуют самоанализу и самоконтролю. С практикой ребенок сможет контролировать тревогу и корректировать свои реакции на различные стрессовые ситуации. Комплекс релаксационных упражнений 1. Расслабление начинается с дыхания С помощью упражнений на расслабление дыхания ребенок будет чувствовать себя расслабленным и обретет приятное чувство покоя. Люди дышат естественно, не задумываясь о том, что они делают. Это упражнение сосредоточит внимание ребенка на акте дыхания. Дыхательный механизм становится центром мысли. Важно научить ребенка чувствовать, что происходит в каждой части его тела, которая задействована в дыхании. Он должен почувствовать воздух, входящий через его нос, а затем выдох. Следите, чтобы его дыхание было естественным, но эффективным. Один из способов сделать это — подсчитать продолжительность вдоха и затем выдоха. 2. Йога для детей Среди упражнений на расслабление для детей важное место занимает йога. Она сочетает в себе физические упражнения, дыхательные техники и медитацию. Йога является частью упражнений на расслабление для детей, которые помогают расслабить тело и разум одновременно. Если выбираете йогу, желательно проконсультироваться с профессионалом. Он предложит наиболее подходящие движения и позы в соответствии с возрастом ребенка. 3. Слушать музыку и петь
Музыка — это успокаивающий инструмент для человека. Песня сопровождает ребенка с детства и, следовательно, пробудит воспоминания, которые его успокоят. Рекомендуется выбирать песню, которая нравится ребенку и которую он хорошо знает. 4. Мандала Работа с мандалами оказывает антистрессовое и расслабляющее действие. Как правило, эта деятельность приносит счастье детям и не требует умственного напряжения. 5. Представить безопасное место Это упражнение занимает много времени для достижения желаемых результатов. Его суть состоит в том, чтобы помочь ребенку представить безопасное место, в котором он будет чувствовать себя непринужденно. Когда он мысленно находится в этом месте, то должен думать, что ничто не влияет на него, нет никаких страхов или причин, чтобы спровоцировать их. Он может представить себе дом в сельской местности или в горах, хижину на пляже или сад с множеством деревьев и растений. При выборе места предлагается руководствоваться мнением ребенка, учитывать его вкусы. Упражнение может сопровождаться мягкой музыкой. 6. Прогрессивная мышечная релаксация Это упражнение позволит детям почувствовать свое тело одновременно с отдыхом. Ребенок должен понять разницу между расслаблением и сокращением мышц. Упражнение лучше делать лежа или сидя. Расслабление начинается с головы и лица. Затем идут шея, грудь, руки, ноги и ступни. Во время упражнений ребенку говорят, какую мышцу или группу мышц следует расслабить. Предварительно можно показать ребенку изображение, на котором нарисованы соответствующие мышцы. 7. Массаж Массаж приносит благополучие и спокойствие, обеспечивает ребенку безопасность и уверенность. У детей напряжение обычно накапливается в плечах, поэтому массаж рекомендуется начинать с этой области. Релаксация имеет много преимуществ для ребенка. Важно, чтобы упражнения на расслабление стали регулярными в жизни малышей. Так они привыкнут осознавать и наслаждаться состоянием, которого достигают, практикуя их.
Подписаться